Kadang terdengar aneh jika ada orang susah tidur malam hari. Karena kebanyakan
orang justru melawan kantuk di malam hari padahal masih harus melakukan hal
yang penting.
Susah tidur malam hari atau biasa disebut dengan insomnia memang salah satu
bentuk kelainan pola tidur yang bisa saja disebabkan oleh banyak hal, fisik
maupun pskikologis. Pada taraf wajar hal ini masih bisa ditoleransi. Akan
tetapi jika setiap malam selalu mengalami gangguan tidur maka ada baiknya
segera melakukan konsultasi pada dokter.
Mengatasi
susah tidur malam hari
Sebagaimana dengan aktivitas makan
dan minum, tidur malam juga menjadi sebuah kebutuhan utama yang harus dipenuhi
oleh seseorang dengan kuantitas dan kualitas yang optimal.
Insomnia atau susah tidur memang bukan sebuah penyakit, namun bisa saja hal itu
menjadi sebuah pertanda atau gejala akan sebuah masalah yang sedang dihadapi
oleh tubuh baik itu organ dalam maupun gangguan psikologis.
Penyebab susah tidur malam
Terdapat banyak sekali faktor penyebab susah tidur malam, akan tetapi secara
garis besar dapat digariskan sebagaimana berikut :
1. Tekanan psikologis (depresi/stress/pikiran kacau/takut berlebihan)
2. Mengkonsumsi alkohol/narkoba
3. Efek samping obat
4. Penurunan fungsi Ginjal
5. Penyakit pada Otak (Alzheimer, Stroke, dll.)
Masih banyak lagi sub-faktor yang dapat menyebabkan susah tidur malam hari.
Namun pada intinya setidaknya masih terelasikan dengan beberapa item yang
disebut diatas.
Bagaimana mengatasi susah tidur malam ?
Beberapa tips berikut ini bisa dicoba jika berbagai cara pernah anda terapkan
namun masih mendapatkan hasil yang kurang memuaskan untuk mendapatkann tidur
malam yang berkualitas. Antara lain :
- Menghindari konsumsi minuman yang bersifat Diuretik
pada waktu-waktu menjelang tidur malam. Seperti, Kopi, teh, dll.
- Menghindari berbagai makanan yang dapat memicu
meningkatnya kadar gula darah seperti es krim, makanan kadar lemak tinggi,
daging merah (sapi), dll. pada malam hari.
- Hindari kebiasaan untuk mengkonsumsi Alkohol, Narkoba
dan sejenisnya.
- Kurangi konsumsi makanan dengan penyedap dan pengawet
buatan.
- Kurangi ketergantungan pada obat-obatan kimia. Segera
beralih ke minuman herbal yang lebih alami, aman untuk
dikonsumsi dan tidak memiliki efek samping.
- Hentikan pemakaian/konsumsi suplemen vitamin E dosis
tinggi secara berlebihan. Pemakaian vit.E instan (buatan) secara berlebiha
justru akan mengganggu kinerja metabolisme tubuh.
- Tenangkan pikiran, biarkan otak mengalami relaksasi
dengan berdo’a, sholat, mengaji, senam pernapasan ringan atau yoga.
- Mendengarkan lagu-lagu instrumentalia yang dapat
menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan setelah seharian melakukan
aktivitas kerja atau olah fisik lainnya.
Beberapa tips diatas bisa dicoba satu persatu atau kesemuanya, pada dasarnya
harus dipahami bahwa seringkali permasalahan susah tidur disebabkan oleh
pikiran yang cenderung gelisah. Jadi, untuk mengatasinya pikiran harus lebih
tenang dan terkondisikan agar tidur lebih berkualitas
Sumber :http://segar-bugar.tumblr.com/post/56016228856/susah-tidur-malam-hari